Templates by BIGtheme NET
Anasayfa » Sınav Soruları ve Cevapları » Vücut ve Kas Geliştirme (Örnek Programlar ve Planları)

Vücut ve Kas Geliştirme (Örnek Programlar ve Planları)

4390_zko_teardrop-300x197Bu program daha önce vücut geliştirme yapmamış veya çok uzun süre ara vermiş kişiler için uygun olup başlangıç seviyesi hareketleri içermektedir.Dumbbell Bench Press – 10 Tekrar x 3 Set
Dumbbell Fly – 10 Tekrar x 3 Set
Military Press – 10 Tekrar x 3 Set
Dumbbell Lateral Raises – 10 Tekrar x 3 Set
Lat Pulldown – 10 Tekrar x 3 Set
Dumbbell One Kickbacks – 10 Tekrar x 3 Set
Dumbbell Curl – 10 Tekrar x 3 Set
Leg Press Machine – 10 Tekrar x 3 Set
Yukarıdaki program yeni başlayanlar için uygundur. En fazla haftada 3 gün, birer gün arayla uygulanması gerekmektedir. Kas gelişimi için dinlenmenin önemi de oldukça büyüktür.
 
İlk aşamayı aşmış sporcular için bölgesel çalışma daha uygun olacaktır. Yine önceki programdaki gibi haftada 3 gün, fakat her gün farklı bölgeye odaklanarak daha iyi bir gelişme kaydedilecektir.

Cevapla


Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız. Türkiye'nin En Kapsamlı Haber Portalı - Güncel ve Tarafsız Haberler İçin Her Gün Ziyaret Ediniz.


halkalı esocrt kayaşehir esocrt