Templates by BIGtheme NET
Anasayfa » Sınav Soruları ve Cevapları » Sırt Egzersizleri Sırt Kasları Çalışma Yöntemleri

Sırt Egzersizleri Sırt Kasları Çalışma Yöntemleri

4390_zko_teardrop-300x197Pull up adı verilen ve ülkemizde daha çok barfiks olarak bilinen bu hareket, sırt kasları gelişimi için temel harekettir. Özel barfiks aleti veya ayakların yere değmeyeceği yükseklikte sabit bir bar ile yapılabilir. Eller omuz genişliğinden biraz daha geniş bir açıklıkta ve dışa bakacak şekilde bar tutularak harekete başlanır. İlk halde vücut aşağı sarkıtılır ve kaslar gevşek tutulur, sonra yavaşça kaslar kasılarak vücut yukarı doğru çekilir. Hareketin sırtta ve özellikle kanat kaslarında hissedilmesi önemlidir. Hareketin doğru yapılmış sayılabilmesi için çene kısmı barın üstüne çıkmış olmalıdır. En çok yapılan hata ise hareket sırasında momentum oluşturmaya çalışılarak salınım yapılmasıdır. Hareketin yavaş bir biçimde vücudun sabit tutularak yapılması son derece önemlidir.
Pull up hareketinden farkı, chin up hareketinde eller dışa değil içe bakacak şekilde konumlanır. Aynı zamanda bar yaklaşık omuz genişliğinde tutularak hareket tamamlanır.

Bu hareket, sporcuların doğru bir şekilde yapmakta zorlandığı hareketlerden biridir. Dumbbell tek ele alınır, boştaki el düz bir sehpaya konur. Boştaki elin bulunduğu diz de sehpaya koyularak eğik bir duruş elde edilir. Duruş bozulmadan dumbbell yukarı doğru çekilir. Kaldırırken nefes vermek, indirirken ise nefes almak önerilir.

Cevapla


Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız. Türkiye'nin En Kapsamlı Haber Portalı - Güncel ve Tarafsız Haberler İçin Her Gün Ziyaret Ediniz.