Templates by BIGtheme NET
Anasayfa » Sınav Soruları ve Cevapları » Mekik Nasıl Çekilir? Mekik Çekmenin Faydaları

Mekik Nasıl Çekilir? Mekik Çekmenin Faydaları

4390_zko_teardrop-300x197Aşırı yumuşak olmamak kaydıyla düz ve yumuşak bir zemine sırt üstü uzanın.Bel boşluğu kapanana kadar dizlerinizi kırarak ayağınızı karşıya bakacak şekilde kendinize doğru çekin. Bu esnada diz ve ayak açıklığınız omuz genişliğine eşit olmalı ve ayaklarınız yere düz basmalıdır. Eller serbest durabilir, göğüs hizasında birleştirilebilir veya kafa arkasında tutulabilir. Doğru duruş alındıktan sonra karın kasları sıkılarak gövde yavaşça dizlere doğru çekilir. Yerle yaklaşık 45 derecelik açıya ulaştıktan sonra birkaç saniye o pozisyonda kalınarak yavaşça geri doğru uzanılır. Kalkış sırasında nefes vermek, iniş sırasında da nefes almak doğru mekik için önemlidir. Mekik hızını arttırmak size hiçbir fayda sağlamadığı gibi sakatlanmalara da yol açabilir. Bu yüzden mümkün olduğunca yavaş ve hissederek yapılmalıdır. Mekik çekerken yapılan en büyük hatalardan biri de ellerle başın arkasından çekerek zorlamaktır. Ara ara dinlenmeyi ihmal etmeyin.

Mekik hareketi abdominal kaslar olarak bilinen orta karın kaslarını çalıştırmak için yapılan temel egzersiz hareketidir. Aynı zamanda yanlarda bulunan ve oblik kasları olarak bilinen yan karın kasları da bu egzersiz sırasında çalışmaktadır.
Henüz yorum yapılmamış.

Cevapla


Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız. Türkiye'nin En Kapsamlı Haber Portalı - Güncel ve Tarafsız Haberler İçin Her Gün Ziyaret Ediniz.