Templates by BIGtheme NET
Anasayfa » Sınav Soruları ve Cevapları » Hızlı Göğüs Kası Geliştirme Yöntemleri Göğüs Egzersizleri

Hızlı Göğüs Kası Geliştirme Yöntemleri Göğüs Egzersizleri

4390_zko_teardrop-300x197Spor salonlarında bench press hareketi için özel üretilmiş bench sehpaları bulunur. Bench sehpasına bacaklar iki yana açık bir şekilde uzanılır. Yatar pozisyonda halter, baş kısmının üstünde bulunmaktadır. Halter barı, her iki elle omuz genişliğinden yaklaşık 10-15 cm daha geniş bir biçimde tutulur. Daha sonra yavaşça aşağı indirilir. Bu hareketi yaparken indirme esnasında nefes almak, kaldırırken ise nefes vermek önerilir.
Bench press hareketin iki versiyonu daha bulunmaktadır. Bunlar incline bench press ve decline bench press olarak adlandırılır. Incline press, yukarı doğru eğimli sehpada yapılan press hareketidir. Göğsün üst kısmının geliştirilmesini sağlar. Decline bench press ise incline bench pressin tam tersi şekilde alt göğüs kaslarının gelişmesine yardımcı olmaktadır.
Spor salonlarında bulunan standart spor sehpalarına veya düz bir zemine uzanılır ve iki ele de dumbbell alınır. Eldeki ağırlıklar üst kısımda avuç içleri birbirine bakacak şekilde birleştirilir. Ardından kollar yana doğru yavaşça açılır. Hareket başlangıcında nefes verilir, kaslar gevşetilirken nefes alınır. Bu hareketi uygularken kolların hafifçe kırık olması önerilir.

Cevapla


Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız. Türkiye'nin En Kapsamlı Haber Portalı - Güncel ve Tarafsız Haberler İçin Her Gün Ziyaret Ediniz.