Templates by BIGtheme NET
Anasayfa » Sınav Soruları ve Cevapları » Adonis Kası Geliştirme Yöntemleri

Adonis Kası Geliştirme Yöntemleri

4390_zko_teardrop-300x197Adonis kasını çıkarmak ve onu geliştirmek için öncelikle genetik faktörler çok önemli rol oynamaktadır. Bazı kişiler yıllarca çalışıp bir çizgi bile çıkaramazken, bazılarında ise hiç spor yapmadan açıkça bellidir. Genetik yatkınlığın dışında vücudun yağ oranının da belli bir seviyenin altında olması oldukça önemlidir. Genetik açıdan ve yağ oranı bakımından uygun olunan durumlarda adonis kasını geliştirmek için çeşitli antrenman yöntemleri vardır.En bilinen yöntem barfiks barına asılarak bacakların kaldırılması egzersizidir. Bu egzersizde bacaklar düz kaldırılır. Etkiyi arttırmak çapraz kaldırılırken küçük bir ivme ile belden çevirme yapılarak kasın daha kuvvetli çalıştırılması sağlanabilir.

Side crunch hareketi temel olarak herkes tarafından bilinen mekik hareketinin yan yapılanıdır. Yere yan olarak uzanılır ve altta kalan el yere koyulur. Üstte kalan el başın üzerindeyken alttaki elle destek verilerek yavaşça kalkılır. Kalkış esnasında bacaklar da yukarı doğru kaldırılarak hareket tamamlanır. Yapılması gereken önemli husus, kalkışın yavaş ve hissedilerek yapılması ve aynı zamanda kasılma sırasında nefes verilmesidir.

Cevapla


Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız. Türkiye'nin En Kapsamlı Haber Portalı - Güncel ve Tarafsız Haberler İçin Her Gün Ziyaret Ediniz.


halkalı esocrt kayaşehir esocrt