Templates by BIGtheme NET
Anasayfa » Bilgilenmek İstiyorum ? » Biyolojik Saat Düzenlemesi Nasıl Yapılır?

Biyolojik Saat Düzenlemesi Nasıl Yapılır?

Her sabah alarm? erteleyerek uyanmak istemiyorsan?z biyolojik saatinizi düzenlemeniz gerekiyor. Nas?l m??

Günlük hayat?n?zda düzenli bir uyku/uyan?kl?k döngüsü, sa?l???n?z? ve ya?am?n?z? sa?l?kl? bir ?ekilde sürdürmede esast?r. Sirkadiyen ritim yani biyolojik saat, ortalama 24 saat ve 30 dakikad?r, duvardaki saatten biraz daha yava? ilerler. Bu da do?al olarak her gün 30 dakika daha geç uyuma ve uyanma e?ilimi gösterdi?iniz anlam?na gelir. Daha yava? olan bu ritim, haftan?n sonuna kadar düzenlenemezse, uyku/uyan?kl?k döngüsünde iki saatten daha uzun sürelik bir kayma meydana gelir. Bu durum, alarm geciktirme dü?mesine daha s?k basman?za neden olur.

Hafta sonu çok uyumak hafta içi sabah mahmurlu?una yol aç?yor

Uykudan geç kalkma e?iliminiz, 9 – 6 ya?am tarz?n?z, hafta içi uykunuzu alamad???n?z ve hafta sonu geç saatlere kadar yatakta kald???n?z anlam?na geliyor olabilir. Hafta sonu daha uzun süre uyumak, hafta içi yorgunlu?unuzu telafi etse de sirkadiyen ritminizi bir sonraki hafta için daha geçe ayarlayarak, “sabah mahmurlu?u” hissine yol açar.

alarm

Peki sirkadiyen ritminizi yani biyolojik saatinizi nas?l düzenleyebilirsiniz?

Alarml? saatler, do?al olarak daha yava? ilerleyen sirkadiyen ritminizden kaynaklanan zaman fark?n?n üstesinden gelmenin yollar?ndan biridir.

I??k ve Uyku Bilimcisi Luc Schlangen’e göre do?an?n mesaj? çok nettir: Vücudunuz, mevsimlere göre de?i?en gün ????? süresine uyum sa?layabilmek için uyku/uyan?kl?k döngünüzü sürekli olarak düzenleyen, ????a göre ayarl? bir dümen geli?tirmi?tir.

Güne?li bir günde d??ar?da 100.000 lüks ve hatta kapal? havada 2000 lüks ???k vard?r. Bu da evin içindeki ve ofisteki standart ayd?nlatmadan alg?lanan ortalama 500 lüksten dört kat fazlad?r. Uygun zamanlarda ???k enjeksiyonlar? sa?layarak biyolojik saatinizi ayd?nlatma yolu ile düzene sokabilirsiniz. Örne?in; pazartesi sabahlar?, ofiste daha parlak bir ayd?nlatma sa?layabilirsiniz.

güne mutlu uyanmak

Pazartesi sendromunun çözümü de ???k

Yine Luc Schlangen’e göre, yata?a girmeden birkaç saat önce ???klar? k?smak, uykuya daha h?zl? dalmay? kolayla?t?r?r ve biyolojik saatimizin geç saatlere kaymas?n? önler. I??k, jet lag ve “sosyal jet lag” olan “pazartesi sendromu” sorununu çözmede de büyük önem ta??maktad?r. Günümüzde, do?al sabah ?????na olan niteliksel benzerli?i sayesinde yüksek ?iddetli yapay mavi-zengin ???k da biyolojik saatinizi yeniden ayarlayabilir.

Surrey Üniversitesi, Ayd?nlatma Uzman? Prof. Derk Jan Dijk’e göre, biyolojik saatinizin daha erken saatlere ayarlanmas?n? istiyorsan?z uyand???n?zda ????a ve özellikle ?iddeti yüksek mavi-zengin ????a maruz kalman?z faydal? olacakt?r. Yüksek ?iddetli mavi-zengin ????a maruz kal?nma süresi, geç kalkan ve erken kalkan aras?ndaki en büyük farkt?r.

Ak?amc? ya da sabahç? olmak, genel sa?l???n?z ve iyi ya?aman?zda çok az fark yarat?r. Ancak çal??malar uyku/uyan?kl?k döngünüzdeki düzenli de?i?ikliklerin genellikle sa?l?k riskleriyle ili?kili oldu?unu öne sürmektedir.

kadinvekadin

Cevapla

Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız. Türkiye'nin En Kapsamlı Haber Portalı - Güncel ve Tarafsız Haberler İçin Her Gün Ziyaret Ediniz.


halkalı esocrt kayaşehir esocrt
elazig escort mardin escort osmaniye escort tekirdag escort yozgat escort isparta escort denizli escort
Amerikali Bilim Adamlarının Yan Etkilerini test ederken buldukları mucizevi ilaç viagra ile dünya yerinden oynadı Tüm dünyada hızla yayılan viagra Her erkeğin vazgeçilmezi haline gelmiştir. Güncel 2018 viagra Fiyat Fiyatlarına Bu Siteden Ulaşabilirsiniz.
Viagra Fiyatları
Gün geçmiyorki yeni bir viagra fiyatı türü ürün piyasaya çıkmasın Özellikle Ereksiyon problemlerinin giderilmesinde veya ihtiyaç duyulduğunda hemen viagra alınmasın En Etkili viagra dünya'da bilinen tek markasıdır.

türk porno taksim escort mecidiyeköy escort ataköy escort bostancı escort maltepe escort kurtköy escort pendik escort kadıköy escort