Templates by BIGtheme NET
Anasayfa » Genel » Harcadığımız Kaloriler Nasıl Hesaplanmalıdır?

Harcadığımız Kaloriler Nasıl Hesaplanmalıdır?

4390_zko_teardrop-300x197Isınma egzersizi: Düşük hızda hareketler, statik esnetmeler, dinamik esnetmler. Isınma süresi sıcak havalarda 10-15 dk, soğuk havalarda daha uzun olabilir.Ana bölüm: Kalp atımı kontrolleri istenen düzeyde çalışma. Çalışma süresi 30-60 dk arasında olmalı.
Soğuma egzersizleri: Ana bölümdeki yüksek tempoyu yavaş yavaş azaltma ve statik esnetmeler. Soğuma egzersizleri 5-10 dk arasında olmalıdır.
Isınma bölümündeki egzersiz şiddeti yavaş yavaş arttırılırken, yapılacak esnetme egzersizleri ile kasların ve eklemlerin daha verimli çalışması sağlanacaktır.
Daha önce hiç düzenli egzersiz yapmamış olmamız kilo kaybı için yapacağım egzersizlere alışmamı ne oranda etkiler?
Hangi yaşta başlanırsa başlansın düzenli yapılacak olan egzersizler kişinin kondisyonunu yükselttiği gibi kilo vermede de etkili olmaktadır.
*Kolaydan zora doğru hareketler öğrenilmelidir.
*Yapılacak aktivitenin gerektirdiği beceri öğrenilmelidir.
*Kontrollü ve yavaş bir ilerleme sonrasında hedefteki süre ve şiddetine çıkarılabilir.
*Bir süre sonra (4-6 haftada) dayanıklılık. Kas kuvveti ve esnekliğinizdeki artışlar egzersizlere alışmanızı daha da kolaylaştıracaktır.

Cevapla


Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız. Türkiye'nin En Kapsamlı Haber Portalı - Güncel ve Tarafsız Haberler İçin Her Gün Ziyaret Ediniz.