Templates by BIGtheme NET
Anasayfa » Bilgilenmek İstiyorum ? » Sağlıklı Beslenmenin 8 Hedefi

Sağlıklı Beslenmenin 8 Hedefi

Sağlıklı Beslenme konusunda küçük değişiklikler sağlığınız için önemli değişiklikler yaratabilir. Belirlediğiniz 8 şeyden en az altısını gerçekleştirmeyi hedeflemelisiniz. Böylelikle kilo vermenizi gözlem altında tutabilirsiniz.

  1. Tabağınızın yarısını meyve ve sebzeye ayırın: Kırmızı, turuncu, sarı sebzeleri seçin yani; patates, domates, brokoli gibi sebzelerin yanında diğer sebzelerle beraber yemeklerinizi hazırlayın. Tatlı olarak meyve ekleyin
  2. Tahıllı ürünleri tercih edin: Daha fazla tahıl yemek için beyaz ekmek değil tam tahıllı ekmek türlerini tercih edin.
  3. Az yağlı veya yağsız süt için: Yağlı ve yağsız süt arasındaki tek fark doymuş yağın ve kalorisinin az olmasıdır.
  4. Yağsız proteinler seçin: Et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, kuru fasulye, bezelye, yumurta, fındık ve tohumlar protein grubunun bir parçası olarak kabul edilir.
  5. Gıdalardaki sodyum oranlarını karşılaştırın: Sodyum değeri düşük olan besinleri(çorba, donmuş gıda) tercih edin. Azaltılmış sodyum veya az tuz içerir ibareli gıdaları kullanmak sağlıklı beslenmede önemli bir adımdır.
  6. Şekerli içeceklerin yerine su tüketimini arttırın: Su, kalori yakmada en önemli işleve sahip olan içecektir. Günde 3 litre su içmeye dikkat edin. İçeceklerinizi tatlandırmak adına kesilmiş limon ekleyebilirsiniz
  7. Deniz ürünleri tüketiminizi arttırın: Deniz ürünleri protein alımı açısından en önemli besinlerden biridir. Her bir yetişkin haftada 5defa balık tüketmelidir. Ayrıca balık kalp damar hastalıklarına da iyi gelmektedir
  8. Katı yağları kesin: Fazla katı yağ bulunan besinleri yemeği azaltın. Margarin tüketimini en aza indirmeye çalışın

Bu maddelerden en az 6 sını gerçekleştirmeyi başarabilirseniz hem sağlıklı beslenmiş olacaksınız hemde kilo vermeye başlayacaksınız.

Cevapla


Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız. Türkiye'nin En Kapsamlı Haber Portalı - Güncel ve Tarafsız Haberler İçin Her Gün Ziyaret Ediniz.